我是一個(gè)老便秘患者，它斷斷續(xù)續(xù)折磨了我20多年，特別是最近五、六年來尤為嚴(yán)重，入老年大學(xué)學(xué)習(xí)后，我找到了患便秘的主要原因，也學(xué)會(huì)了治療便秘的方法和措施，現(xiàn)在我已徹底告別了便秘的困擾。

一、      找到了患便秘的主要原因

老年大學(xué)開學(xué)的第一個(gè)學(xué)期就是學(xué)習(xí)消化系統(tǒng)各個(gè)器官的主要功能，通過老師授課和反復(fù)學(xué)習(xí)教材，我粗淺了解食物消化的簡單過程和便秘的主要原因。食物進(jìn)入人體內(nèi)，經(jīng)胃粗略加工消化后。進(jìn)入小腸，經(jīng)小腸消化吸收營養(yǎng)。然后將廢渣輸入大腸，排到直腸，吸收廢渣中的水分，分泌粘液，形成糞便后，通過肛門排出體外。許老師在講課時(shí)指出：“如果廢渣在大腸內(nèi)滯留時(shí)間過長，吸收水分過多，就會(huì)使大便干結(jié)，從而形成便秘。”我患便秘的癥結(jié)就是如此，一般兩三天大便一次，嚴(yán)重時(shí)四五天才大便一次，大便時(shí)非常難受，半小時(shí)出不了廁所，有時(shí)搞得我精疲力竭，痛苦不堪。大便在腸內(nèi)停滯的時(shí)間太久，水分干燥，堅(jiān)硬如石。

二、學(xué)到了治療便秘的方法和措施

由于受便秘的困擾時(shí)間長，痛苦大，因而對治療的決心也就大。根據(jù)老師講課的精神和傳授的知識。首先我堅(jiān)持每天多喝水，特別是早晨起床后喝一大杯（半市斤以上）涼開水，清理腸胃。其次是多吃粗纖維食物，如豆腐，蔬菜，水果等；三是每天有便無便定時(shí)上廁所，以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。正在實(shí)施上述辦法的時(shí)候，劉光中同志雪里送炭，他推薦我看《健康指南》雜志，《健康指南》2004年第10期刊登陳緒通博士一篇文章，題目是《揉腹養(yǎng)生好處實(shí)在多》，具體介紹了四大好處，其中第二大好處是：“揉腹可以治療便秘和大便失禁”。其方法是：“順時(shí)針方向按摩腹部可以加強(qiáng)腸壁的蠕動(dòng)，使其吸收水分的過程減慢，恢復(fù)正常。”并附有示意圖。看后遵照做實(shí)施，每晚睡覺時(shí)，仰臥床上，全身放松，順時(shí)針方向揉腹，以肚臍為中心，先內(nèi)后外，先輕后重，先慢后快，每晚堅(jiān)持4-5分鐘，一直磨到手掌和肚皮都發(fā)熱，效果確實(shí)很好，半年以后大便完全恢復(fù)正常，現(xiàn)在兩年過去了，我一直堅(jiān)持不懈，從不間斷。通過上述綜合措施，我不僅告別了便秘的長期困擾，而且腸胃病也消失了，腸胃健康，食量增大了，體質(zhì)也增強(qiáng)了。