我自2004年下期進(jìn)老年大學(xué)就讀醫(yī)療保健班以來(lái)已快兩年了，回顧起來(lái)很有感受。

我的身體素質(zhì)并不好，在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期遇上過苦日子，在青壯時(shí)期先后被肝病、肺病、瘧疾等病折磨，搞得苦不堪言，苦就苦在不懂醫(yī)療保健。通過這一年多來(lái)的學(xué)習(xí)，很有長(zhǎng)進(jìn)，邊學(xué)邊聯(lián)系實(shí)際，增強(qiáng)了保健意識(shí)，樹立了強(qiáng)身健體安度晚年的信念。長(zhǎng)壽百歲不敢想，想的是老年人只要不經(jīng)常病痛纏身，且能吃能喝能走，“機(jī)器”天天照常運(yùn)轉(zhuǎn)，這就是快樂，這就是幸福！學(xué)了保健知識(shí)，通過自我調(diào)理，盡管客觀上身體出現(xiàn)了一些老年病，但并不影響日常起居生活。在職時(shí)，間不了年把兩年就要住院“大修”一次，而退體后這幾年尚未搞過大修；前幾年醫(yī)療保險(xiǎn)個(gè)人帳戶上的門診費(fèi)用不夠用，而去年還有所剩余。這些雖是微不足道，但如果不是加強(qiáng)自我保健，也是不可輕易得到的。這些使我由衷地感到高興和快樂！我實(shí)施自我保健歸納起來(lái)就是“三轉(zhuǎn)變”、“一保持”、“一注意”。

    三個(gè)轉(zhuǎn)變是：

一是將間斷性運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)常化。生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)又貴在堅(jiān)持。以前我也偶爾起早晨練，可總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，停停打打憑興趣。通過聽保健課以后，從思想上提高了認(rèn)識(shí)，基本做到了經(jīng)常化。堅(jiān)持早晚戶外活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間一般在30--40分鐘，活動(dòng)方式或散步，或小跑，直到身上發(fā)熱為止。惡劣天氣也不間斷，遇有天雨或太冷的天氣，就在室內(nèi)進(jìn)行。

二是飲食由隨意型轉(zhuǎn)變?yōu)楸＝⌒汀Ｒ酝S心所欲不太注意飲食，想吃什么就吃什么，沒有什么講究。比如豬油炒菜口感好，就專吃豬油；愛吃豬肝等動(dòng)物內(nèi)臟，愛吃甜食等。青茶只招待客人，自己不喝。聽了保健課以后，努力加以改變，食油以植物油為主，實(shí)施多種油搭配；含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟盡量做到少吃或不吃；堅(jiān)持清淡素食為主，避免油膩食物；做菜宜淡不宜咸，食糖宜少不宜多；堅(jiān)持粗細(xì)搭配，葷蔬搭配，多食碳水化合物和蔬菜水果；每天一杯青茶、一杯牛奶作為任務(wù)完成。一日三餐，注

意做到早吃好、午吃飽、晚吃少。

    三是生活規(guī)律由紊亂轉(zhuǎn)變?yōu)橐?guī)律化。保健知識(shí)告誡我們：每天想要保持良好的精神狀態(tài)，遵循生活規(guī)律也很重要。我有午睡習(xí)慣，堅(jiān)持以后，自我感覺良好。聽了保健課后，更是持之以恒。但生活也是千化萬(wàn)變的，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)紊亂，干擾正常的生活規(guī)律。遇到這種情況，就要設(shè)法排除，盡量不打亂自身的生物鐘。

一個(gè)保持：就是要講究生理衛(wèi)生，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)。多慮多憂，容易招之疾患，現(xiàn)實(shí)生活中類似事例有之。日常生活中，經(jīng)常會(huì)碰到一些不順心的事惹人煩惱，有來(lái)自家庭的，也有家庭之外的。關(guān)鍵的問題是正確對(duì)待，不動(dòng)肝火，不過分傷心勞神，以寬闊胸懷去面對(duì)。本人也碰過許多煩惱事，但一陣過后尚能克制，或處之泰然，或逆來(lái)順受，大事化小，小事化了，一切從和諧出發(fā)，從不為煩惱事吃不下飯或睡不好覺。

    一個(gè)注意：就是經(jīng)常注意預(yù)防感冒。老年人身體抵抗力弱，稍有疏忽就會(huì)感冒，且感冒還會(huì)誘發(fā)其它疾病，危害身體健康。前些年我曾因感冒傷過腦筋，有時(shí)舊感冒未好，新感冒又上身，真是防不勝防。究其原因，還是缺乏保健知識(shí)所至。自按預(yù)防感冒的保健方法做了之后，情況大有好轉(zhuǎn)，患感冒的次數(shù)確有減少。特別是冬天和初春季節(jié)要注意防寒保暖，保暖的重點(diǎn)部位是頭，背和腳。同時(shí)，隨著天氣變化及時(shí)增添衣服。實(shí)踐使我體會(huì)到：只要自己多加注意，預(yù)防感冒的主動(dòng)權(quán)還是掌握在自己手里。