根據(jù)傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和世界衛(wèi)生組織提出的四大健康基石及現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境，自我實(shí)施五十八宜養(yǎng)生健身方法，受益匪淺，使自己常處于飲食合理、營(yíng)養(yǎng)平衡、生活規(guī)律、睡眠充足、精神樂(lè)觀、性格開(kāi)朗、一腦常用、兩腳常走、三穴常按、四肢常搖、五官常摩、六腑常養(yǎng)、七經(jīng)常理、八脈常暢、九竅常通、十指常捏、百骸常運(yùn)、全身常動(dòng)、動(dòng)靜適宜、勞逸結(jié)合、心情舒暢、體重適當(dāng)、雜病難生、精力旺盛的良好境界，健身效果很好。怎么做，今介紹如下：頭宜常轉(zhuǎn)、發(fā)宜常梳、目宜常運(yùn)、耳宜常彈、鼻宜常搓、口宜常張、齒宜常叩、舌宜常攪、津宜常咽、臉宜常擦、頸宜常摩、喉宜常捋、三穴宜按、肺宜吐納、身宜常蹲、腦宜常用、體宜常動(dòng)、手宜常甩、肩宜常聳、肢宜常搖、胸宜常擴(kuò)、背宜常拍、腰宜常捶、腹宜常揉、腎宜常敲、膝宜常打、腿宜常步、指宜常捏、營(yíng)養(yǎng)宜全、飲食宜慎、菜宜清淡、肉食宜少、果蔬宜足、魚(yú)宜常吃、奶宜常喝、茶宜常飲、酒宜少用、煙宜全戒、性宜常善、心宜常寬、面宜常笑、神宜常凝、氣宜常養(yǎng)、話(huà)宜常簡(jiǎn)、精宜常固、囊宜常兜、肛宜常提、便宜禁口、膚宜常浴、腳宜常洗、儀容宜俏、環(huán)境宜優(yōu)、趣宜常有、起居宜時(shí)、睡眠宜足、勞逸宜均、體重宜中。

    以上一至十五宜適合早晚做，十六至二十九宜可隨時(shí)做，其它在日常生活中結(jié)合做就行，若能五十八宜經(jīng)常做到，對(duì)祛病健身、延年益壽好處非少，尤其適合老年人修練。我本人年已古稀，由于平素經(jīng)常注重飲食、學(xué)用、動(dòng)靜、喜樂(lè)、勞逸諸方面的平衡，五十八宜做得較好，目前無(wú)病無(wú)痛、身體舒適、精力充沛力爭(zhēng)健康長(zhǎng)壽。

    注：1、三穴：指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里     2、囊：指陰囊

        3、指：指手指和腳趾    4、趣：指興趣愛(ài)好